TRÉNINKOVÉ PLÁNY
Teprve s běháním začínáš?
Máš obavy, že bude těžké závod dokončit?
Nikdy jsi neběžel/a více než 5 km?
PAK ZVOL TENTO PLÁN
Běháš pravidelně už nějakou dobu?
Chceš si na STUPENSKÉ SEDMIČCE zlepšit čas?
Nedělá ti problém běžet 5 km a více v kuse?
PAK ZVOL TENTO PLÁN
JAK ÚSPĚŠNĚ ZVLÁDNOUT STUPENSKOU SEDMIČKU
1. Začněte pomalu
a postupně navyšujte zátěž
Pokud jste začátečník, je důležité nezačínat příliš rychle. Dejte svému tělu
čas zvyknout si na novou aktivitu. Začněte s kratšími běhy a postupně
prodlužujte vzdálenost. Přetížení může vést ke zraněním a snížení motivace. Dobrou
zprávou je, že běh na 7 km se dá natrénovat i za pár týdnů s pravidelným
tréninkem a odhodláním. Atmosféra závodu STUPENSKÁ SEDMIČKA vám navíc
dodá sílu a energii, která vám pomůže překonat i vaše vlastní očekávání.
2. Důležitost rozcvičení a strečinku
Před každým tréninkem se zaměřte na rozcvičení svalů. Dynamický strečink před
během a statický po něm může pomoci předejít zraněním a zlepšit výkon.
Rozcvičení připraví vaše tělo na zátěž, zatímco strečink po běhu napomáhá
regeneraci.
3.
Běhejte s radostí a motivací
Najděte si v běhu radost a motivaci. Nastavte si cíle, ať už je to zlepšení
času, uběhnutí delší vzdálenosti, nebo jen pravidelný pohyb na čerstvém
vzduchu. Mějte na paměti, že každý krok vpřed je krokem ke zdravějšímu a
spokojenějšímu životu. Příprava na závod STUPENSKÁ SEDMIČKA je skvělou
motivací. Tento závod je nejen výzvou, ale i příležitostí setkat se s ostatními
běžci a zažít atmosféru sportovního dne. Připravujte se s cílem a těšte se na
den, kdy překonáte sami sebe!
4.
Plánujte a sledujte svůj pokrok
Dobrý tréninkový plán je základ. Plánujte si své běhy dopředu a sledujte svůj
pokrok. To vám pomůže zůstat motivovaní a dosáhnout lepších výsledků.
Nezapomeňte si ale také užít běh samotný a netlačte se k výkonům za každou
cenu. Pro účastníky jsme připravili tréninkové plány na míru pro závod
STUPENSKÁ SEDMIČKA. K dispozici jsou dva plány, jeden pro začátečníky a druhý
pro pokročilé běžce, abyste se mohli optimálně připravit na tento závod.
5.
Užívejte si společnost
Běhání může být individuální i společenskou aktivitou. Zkuste někdy běžet s
přáteli, rodinou, nebo se připojit k běžecké komunitě. Sdílení zážitků a
podpora ostatních může běhání ještě více zpříjemnit. Rádi vás také uvidíme na tréninkovém
výběhu, který se uskuteční 12. října 2024 v 10:00. Přijďte se
proběhnout s ostatními nadšenci a užít si společnou přípravu na náš závod!
6.
Nezapomínejte na hydrataci a stravu
Správná hydratace a vyvážená strava jsou klíčové pro dosažení dobrých výsledků.
Před během se vyhněte těžkým jídlům a během dlouhých běhů mějte po ruce vodu
nebo iontový nápoj. Po tréninku doplňte energii lehkým a výživným jídlem.
7.
Poslouchejte své tělo
Každý běžec je jiný, a proto je důležité naslouchat signálům, které vám vaše
tělo dává. Pokud cítíte bolest nebo nadměrnou únavu, dopřejte si den odpočinku.
Zdraví je na prvním místě.